Как выжить в «разбитый» сезон? Проверено на себе: бороться с хронической усталостью сложно, но можно. Надо нормализовать образ жизни, исключить стрессы, высыпаться, гулять на свежем воздухе и… прислушаться к дельным советам выстрадавшего их автора поста! 1. Средство №1 – движение. В межсезонье организм дает сбой, потому что с трудом адаптируется к новым атмосферным и температурным условиям. Ломота в теле и одышка – сигналы коронарной недостаточности. Боритесь с гиподинамией: движение улучшает доставку кислорода к мозгу и способствует выведению из организма шлаков, вызывающих депрессию, апатию и усталость. При физической активности кровеносные сосуды расширяются, и к сердцу поступает больше крови, насыщенной кислородом. Подходят ходьба, бег, велосипедные прогулки и плавание. Для начала упражняйтесь дважды в неделю по 15 минут, затем по 30 минут, а потом – по полчаса три раза в неделю. 2. Чтобы быстро снять усталость, 20 минут полежите в теплой ванне (до 40 градусов) с выжатым в воду соком одного лимона или 100 г яблочного уксуса. Еще эффективнее ванна с настоем высушенной и измельченной кожуры двух лимонов на оливковом масле. Третий вариант: добавьте в воду 100 г пищевой соды, 200 г мелкой соли, 10 капель медицинского йода и пару капель хвойного масла или 100 г хвойного экстракта. Длительность купания – 10 минут. Важно: в состоянии разбитости не пользуйтесь мылом, а просто ополоснитесь водным раствором яблочного уксуса. 3. При анемии налегайте на продукты с высоким содержанием железа (бобы, обогащенные злаки, моллюски, яблоки, печень). При малокровии смешайте три части морковного сока и две части сока шпината и принимайте по полстакана свежевыжатой смеси трижды в день перед едой. Для улучшения состава крови принимайте также каждый день по 50 мл сока листьев одуванчика, собранных в начале цветения. Если трудно съесть натощак листья шпината, петрушки или салата, измельчите их в блендере и смешайте с соком – получится вкусно и полезно. 4. Усталость – защитная реакция организма на износ. Если нарушается координация движений, снижаются работоспособность и скорость реакции, надо отдохнуть. Изыскивайте возможность поспать днем, но не больше получаса и не позже чем за 6 часов до ночного сна. 30 минут дневного сна вернут силы, улучшат внимание и настроение, снизят количество ошибок и несчастных случаев. Регулярный дневной сон (хотя бы через день) на треть уменьшает риск умереть от болезней сердца. А по ночам взрослым людям нужно спать не меньше 7-8 часов. В зоне риска – храпуны. Из-за этого расстройства у вас периодически ненадолго останавливается дыхание, и вы пробуждаетесь, порой даже не осознавая этого. Храпунам нужно спать с приспособлением на нос, позволяющим держать воздушные пути открытыми. 5. Если вы недоедаете, то не восстанавливаете силы даже во время полноценного сна. Ешьте регулярно, небольшими порциями, учитывая, что количество углеводов и белков должно быть сбалансировано. Не пренебрегайте углеводами – это источник энергии и позитивного настроя. Но только вместо конфет – мармелад, пастила, сушеные фрукты. Включите в рацион продукты, богатые цинком: семечки подсолнуха, кунжута, рыбу и яйца. У вегетарианцев отмечается дефицит цианокобаламина (витамина В12), необходимого для нормального функционирования нервной системы, формирования кровяных телец, обмена жиров и углеводов. Из-за нехватки этого важного компонента может развиться анемия. Читайте дальше © Вячеслав Капрельянц, 2017 Если вам понравился пост, ставьте лайк и разместите его в своем блоге, чтобы его могли прочитать ваши друзья!