?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Забота о здоровье – это не только правильное питание и физические нагрузки...

Для того, чтобы заботится о здоровье, требуется не только следить за питанием и выполнять упражнения. Я спросила медиков и профильных экспертов, а также обычных людей о том, что они делают для поддержания и улучшения состояния здоровья. Их ответы были разными.
Кто-то сказал о том, что необходимо медитировать и вести личный дневник, а кто-то просто посоветовал проводить больше времени на природе.
Вот самые полезные советы, которые я услышала:




Здоровый сон – один из главных приоритетов.
Недостаток сна может сказываться на здоровье так же плохо, как и неправильное питание.
«Недосыпание приводит к раздражительности, тревожности, депрессии, нарушению концентрации внимания. Помимо всего прочего, недостаток сна провоцирует воспалительные процессы в организме, способствует развитию заболеваний сердца и даже увеличивает риск инфаркта», – объясняет Харви Карп, генеральный директор организации Happiest Baby.
Он добавляет: «Недосыпание приводит к нарушению метаболизма и, как следствие, к ожирению и увеличению риска заболеть диабетом. Очень важно, чтобы вы ежедневно спали именно столько, сколько вам нужно».
Заботьтесь о своем психическом здоровье.
Иногда самая лучшая забота о здоровье заключается в том, чтобы немного расслабиться: ничего не делать или делать меньше обычного.
«Это позволит вам разгрузить свое рабочее расписание, выделить время для себя, забыть об окружающем мире ненадолго и подумать о себе», – говорит Гарри Риттер, основатель Alma.
Он подчеркивает, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Следовательно, когда вы заботитесь о своем психическом здоровье, вы заботитесь о своем здоровье в целом.
Находите время на приготовление еды, которую возьмете на работу.
Приготовление еды – замечательный способ для занятых людей позаботиться о том, чтобы их питание был здоровым.
«К сожалению, не все знают, какие порции готовить и как правильно хранить готовую продукты, – говорит Элизабет Балкан. – Кроме того, к концу недели вам надоедает питаться одним и тем же».
Она советует пользоваться специальными приложениями или сайтами, где есть информация от списка продуктов, рецептов и порций до рекомендаций относительно хранения готового блюда.
Помимо всего прочего, вы знаете, когда у вас бывают моменты слабости.
«В определенное время в течение дня может возникнуть желание перекусить – съесть что-то неполезное для здоровья. У кого-то это желание возникает в 4 часа дня, а у кого-то в 11 вечера. Такие перекусы тоже нужно планировать заранее, – говорит Клэр Олшан, основательница компании здоровой еды DADA Daily. – Все думают о том, какое блюдо приготовить на завтрак, обед или ужин. Думать также нужно и о том, чем вы намерены перекусывать».
Отведите время, свободное от гаджетов и интернета.
«В моем случае, забота о здоровье заключается в том, чтобы позволить себе на какое-то время уйти офлайн, – говорит Мелоди Серафино, основательница PR-агентства. – Учитывая специфику моей работы, я должна постоянно быть на связи. Но, по возможности, стараюсь ограничивать время, проведенное в сети. За час перед сном, отключаю телефон. Так даю возможность своему мозгу отдохнуть».
Медитируйте.
Многие скажут, что у них нет времени на зарядку, а уж тем более на то, чтобы медитировать. Попробуйте воспринимать медитацию, как своего рода встречу, которую вам нужно назначить на определенное время.
«Занесите занятие в расписание, – говорит учитель йоги Синикиве Дхливао. – Если вы запишите то, что вам необходимо сделать, или создадите для себя напоминание в календаре, то вы, скорее всего, действительно выполните это задание. Йога и возможность практиковать осознанные комбинации движений – это мое спасение, ведь я живу и работаю в мегаполисе. Ритм большого города – сумасшедший».
Суть физических нагрузок вовсе не в том, чтобы измотать себя.
Длительные походы и интенсивные тренировки – это прекрасно. Однако это может привести к увеличению уровня гормонов стресса.
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени дать себе большую нагрузку, чем обычно. Но не следует пренебрегать возможностью позаниматься йогой или быстрым шагом прогуляться по улице. Вам не нужно ждать, когда у вас появится свободный час на то, чтобы интенсивно позаниматься.
Практикуйтесь в искусстве благодарности.
Многие из тех, с кем я общалась, отдельно сказали о благодарности. Эта практика очень позитивно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье.
«Мне нравится начинать свой день с составления списка из 10 вещей, за которые я благодарен Богу. Это могут быть вещи, которые многие воспринимают как нечто само собой разумеющееся. Например, то, что я могу ходить, и у меня есть дом. Это также могут быть и какие-то мелочи. Например, чашка кофе на моем столе и солнце, которое светит в окно», – сказал журналист Делейни Лайтел.
Проводите время на природе.
Доказано, что такое времяпрепровождение очень полезно: начиная от улучшения памяти и укрепления психического здоровья и заканчивая снижением риска развития рака.
«Результаты множества исследований говорят о пользе времени, проведенного на природе, – отмечает Рейчел Фингер, соучредительница компании безопасных товаров для детей Gryph & IvyRose. – Можно плавать в речке, гулять на закате, собирать цветы и интересные камешки с детьми – вся эта активность снижает уровень стресса и обеспечивает мощный приток энергии».



источник: cluber.com




Posts from This Journal by “здоровье” Tag

promo slavikap май 14, 2015 15:49 6
Buy for 50 tokens
Предлагаю разместить рекламу Вашего поста в этом промо-блоке, чтобы ее смогли увидеть 10 000 уникальных пользователей сети Интернет в течение суток. Сделаю репост за 50 жетонов. Без политики, эротики и т.д.

Comments

( 1 comment — Leave a comment )
lj_frank_bot
Jul. 4th, 2019 07:09 am (UTC)
Здравствуйте!
Система категоризации Живого Журнала посчитала, что вашу запись можно отнести к категории: Здоровье.
Если вы считаете, что система ошиблась — напишите об этом в ответе на этот комментарий. Ваша обратная связь поможет сделать систему точнее.
Фрэнк,
команда ЖЖ.
( 1 comment — Leave a comment )

Profile

slavikap
Слава

Latest Month

August 2019
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Tags

Page Summary

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel