?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Вам не нужна тонна оборудования, модных тренажеров и новых типов тренировок, чтобы в короткие сроки привести свое тело в форму. Фактически, любая навороченная программа основывается на все тех же базовых упражнениях, которые включают в работу все мышцы тела. Колин Ян главный тренер международной спортивной ассоциации EXOS советует делать вот эту десятку главных упражнений каждому, кто хочет создать себе красивое тело.






Берпи

Комплексное упражнение как нельзя лучше подойдет для старта тренировки. Так вы разгоните метаболизм и дадите телу понять, что сейчас придется поработать.



Отжимания

Правильное выполнение этого упражнения включит в работу мышцы всего тела, а не только рук и груди. Три подхода с максимальным количеством отжиманий, потом небольшой перерыв и можно приступать к основной части программы.



Интервальное кардио

Не пренебрегайте кардио даже в периоды набора массы. Становитесь на беговую дорожку до основной тренировки, если нужно набрать вес, и переходите на кардио после занятий, если собираетесь сушиться.



Планка

Привычные всем скручивания давно уже признаны неэффективным упражнением. Хотите прокачать пресс? Делайте планку, во всех вариациях. Начните с одной минуты и каждую тренировку добавляйте по двадцать секунд.



Подтягивания

Уникальное упражнение, с помощью которого можно даже осанку выровнять. Подтягивания с собственным весом освоили полностью? Попробуйте постепенно увеличивать нагрузку при помощи специального пояса.



Приседания со штангой

Ни в коем случае не пропускайте приседания. Игнорировать день ног вообще глупо, без тренировки нижней части тела полноценно развить верхнюю просто не получится.



Жим штанги лежа

Два раза в неделю это упражнение должно присутствовать в вашей программе. Следите за правильной постановкой рук и не гонитесь сразу за большими весами, толка в этом будет мало.



Становая тяга

Пожалуй, одно из лучших упражнений с отягощением. Выполнять становую тягу нужно предельно аккуратно — травма спины будет очень неприятна. Не пренебрегайте защитным поясом и лучше делайте становую под надзором тренера.



Жим штанги над головой

Упражнение нужно выполнять стоя. Таким образом телу придется подключать в работу все мышцы кора для стабилизации в пространстве. Как и во всех прочих упражнениях со штангой, начинать нужно с небольших весов и тщательно следить за грамотным выполнением.



Тяга штанги к поясу

Еще одно базовое упражнение для развития мускулатуры спины. Таким образом вы визуально делаете спину широкой, главное почувствовать, что в работу включаются правильные мышцы.




источник




Posts from This Journal by “физкультура” Tag

promo slavikap май 14, 2015 15:49 6
Buy for 50 tokens
Предлагаю разместить рекламу Вашего поста в этом промо-блоке, чтобы ее смогли увидеть 10 000 уникальных пользователей сети Интернет в течение суток. Сделаю репост за 50 жетонов. Без политики, эротики и т.д.

Profile

slavikap
Слава

Latest Month

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel