Слава (slavikap) wrote,
Слава
slavikap

Category:

Восстановление после силовых тренировок




Люди, которые хоть что-то знают про силовые тренировки, прекрасно понимают, что отдых и правильное восстановление – это как минимум 50% от всего успеха. Да, это, безусловно, верно. Ведь мышцы растут именно во время отдыха, а не во время тренировок.



Кроме того, без качественного отдыха следующая тренировка получится менее результативной, а также повышается риск получить травму. Поэтому каждому спортсмену пригодятся правила скорого восстановления, которые будут описаны в этой статье.

Прежде всего, вам нужно определить, сколько времени требуется вашему организму для полного восстановления. Например,

если вы начинающий спортсмен, то достаточно 3 тренировки в неделю. То есть один день тренировка, а на следующий – отдых. И для сравнения, профессионалы занимаются по 2 раза в день или даже чаще.

Вы определили, сколько вам нужно отдыхать. Теперь посмотрим различные способы восстановления.


Отдых. Сон

Всем известно, что сон – это лучший отдых. И спорт в этом случае не остается исключением. И для профессиональных спортсменов, и для любителей сон имеет огромное значение в распорядке дня. Для взрослого человека для полного восстановления достаточно спать приблизительно 7-8 часов. Именно столько и требует наш организм.





Обратите внимание на следующий совет.

Очень полезно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Таким образом, ваш организм выработает свой режим. У вас исчезнут проблемы с бессонницей, и вы не будете вялым по утрам, потому что не выспались.

Ваш организм будет давать максимальный заряд энергии, которого хватит ровно на весь день. Вечером вы будете без проблем засыпать, и получать новую энергию.


Избавление от болей в мышцах

Вы не сможете нормально восстановиться пока у вас в мышцах молочная кислота. Именно она вызывает боль на следующий день после тренировок. Примите контрастный душ или сделайте небольшую разминку, и боль уйдет.


Прием аминокислот

Из спортивного питания для восстановления рекомендуется принимать BCAA. Эти аминокислоты предотвратят процесс катаболизма (процесс разрушения мышц с целью получения энергии). Также они увеличивают эффективность протеина, который вы можете принимать в другое время этого же дня. Говоря коротко, BCAA помогают восстановиться.

Итак, теперь вы знаете, как правильно восстанавливаться после тренировки. Применяйте эти советы, ведь 50% успеха в спорте зависят именно от восстановления.




источник



Tags: физкультура
Subscribe

Posts from This Journal “физкультура” Tag

promo slavikap май 14, 2015 15:49 6
Buy for 50 tokens
Предлагаю разместить рекламу Вашего поста в этом промо-блоке, чтобы ее смогли увидеть 10 000 уникальных пользователей сети Интернет в течение суток. Сделаю репост за 50 жетонов. Без политики, эротики и т.д.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments