Слава (slavikap) wrote,
Слава
slavikap

Category:

Завтрак, обед и ужин. Какими они должны быть?

Завтрак является залогом здоровья. Полноценный завтрак способен обеспечить организм энергией на целый день.





Обычно на утреннем столе можно увидеть бутерброды с сыром (колбасой), сваренные вкрутую или всмятку яйца и различные каши. Как бы не парадоксально звучало, но для того, чтобы избавится от плохого жира, который расположен на бедрах и талии, необходимо периодически обеспечивать свой организм полезными жирами.




Утренняя трапеза — самое оптимальное время.


Каша лучший завтрак

Молочная или обычная каша — лучший вариант для завтрака. Но, какой бы ни была каша, каждодневное употребление надоест любому человеку.



Вернемся к главному вопросу. Как же все-таки есть жир и при этом терять жир?
Чашечка фруктового или овощного салата с добавлением растительного масла является самым простым решением. Помимо салата существуют и другие достаточно аппетитные варианты.

Хорошие утренние жиры активизируют мозговые процессы, а так же понижают сахар в крови.
Любимый многими кофе (чай) с добавлением молока сам по себе уже является завтраком.

К завтраку хорошо подавать вареные яйца с растопленным сливочным маслом, которое помогает улучшить усвоение белка. Если хотите немного экзотики, то приготовьте буррито с яйцом. Купите в магазине листья водорослей нори и в один листочек заверните яичные ломтики с авокадо, немного полейте маслом и посыпьте семечками кунжута.

Взрослые и дети очень любят блинчики, так что не стоит лишать себя такого удовольствия. Только печь блины нужно из кокосовой муки, а не из зерновой.



Твороженная масса со свежими ягодами или орехами — отличный вариант завтрака для растущего организма.
С утра хорошо выпивать чашечку куриного бульона, который не только согревает, но и обеспечивает организм необходимой энергией.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что мы обошли стороной привычные нам сухие завтраки, различные продукты на зерновой основе, а так же полюбившиеся многим мюсли. Заменить все то могут обжаренные в духовке орехи (выбирайте по вкусу).


Обед

С завтраком разобрались, но что же делать с обедом?

Основная задача дневного приема пищи — это поддержание энергии, работоспособности и максимальное насыщение организма. Обед обязательно должен начинаться с горячего жидкого блюда (суп или борщ). На второе овощной салат или любое блюдо из мяса или рыбы.

Экспериментируйте; приготовьте на обед крем-суп из брокколи с добавлением кокосового молочка.

Создавайте что-то новое; бутерброды с рыбными консервами и измельченными орехами или с квашеной капустой и тертым пармезаном. Не избегайте салатов с огурцами, помидорами, зеленью, которые будут заправлены сметаной или горчичным соусом, сварите кисель из овсянки.


Ужин

Ужин является самым оптимальным временем для правильных углеводов. Небольшая порция белка успокаивает гормоны, удовлетворяет потребность организма в еде и поддерживает сон.

Идеальное вечернее решение — это рыба под сливочным соусом щедро приправленная свежим укропом. На гарнир можно приготовить микс из сырых овощей.



На ужин так же подойдет индейка или курица с орехами и овощным салатом. Можно приготовить пиццу с ассорти из грибов и сыра.

Может возникнуть вопрос, а как же сладкое? Десерт является маленьким вкусным удовольствием под конец длинного насыщенного дня.

На помощь придет горячий шоколад, приготовить который может каждый желающий. Для приготовления понадобиться обычное какао и молоко, ставьте на плиту и через несколько минут ваш десерт готов. Хотите кусочек шоколада? Без проблем — только не ешьте его слишком быстро, растяните удовольствие. Не стоит забывать про чайную ложечку меда, которая подарит порцию витаминов и снимет накопившеюся усталость.

Пять рецептов правильного и здорового питания видео




источник



Tags: здоровое питание
Subscribe

Posts from This Journal “здоровое питание” Tag

promo slavikap may 14, 2015 15:49 6
Buy for 50 tokens
Предлагаю разместить рекламу Вашего поста в этом промо-блоке, чтобы ее смогли увидеть 10 000 уникальных пользователей сети Интернет в течение суток. Сделаю репост за 50 жетонов. Без политики, эротики и т.д.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments