Слава (slavikap) wrote,
Слава
slavikap

Category:

Физкульт нормативы, которыми должен владеть каждый

В 1926 году, один из первых энтузиастов силового спорта и просто уверенный в себе парень, Эрл Лидерманн создал книгу, под названием «Выносливость». Кроме всего прочего, Эрл выделял одну главную мысль трактата: каждый мужчина должен быть физически способен спасти хотя бы свою жизнь в критической ситуации. Лидерманн установил несколько показателей, которые указывают — пригоден ли человек к этой задаче. Ничего сверхъестественного тут нет: никто не требует драки с акулами и борьбы за звание Мистер Планета. К сожалению, многие современные парни не могут взять и эту невысокую планку, поставленную почти целый век назад. Итак, настоящий мужчина должен уметь:






Быстро бегать

Спринт станет отличной практикой каждому, кто всерьез воспринимает красоту своего тела. Резкий рывок при старте и максимальная скорость на всем протяжении дистанции (ста или двухсот метров вполне хватит) задействует почти все мышцы. В идеале, тренировку лучше проводить интервально, перемежая участки стандартной скорости резкими ускорениями.




Перепрыгивать препятствия

Бег с препятствиями — довольно сложный вид спорта. Тут приходится не только следить за скоростью противника, но и своевременно аккумулировать все силы для резкого прыжка через очередной барьер. Тренировки стоит включить в свою еженедельную программу: бег с препятствиями сделает ваши ноги сильными, разгонит метаболизм и значительно разовьет выносливость.




Подтягиваться

Мы уже не раз писали о пользе самых обычных подтягиваний — но от этого упражнение свою силу не потеряло. Эрл Лидерманн считал, что каждый мужчина должен уметь подтянуться хотя бы 15-20 раз: такое количество подтягиваний, выполняемых в три подхода на каждой тренировке, станет отличным бустом для развития сильных и широких плеч.



Отжиматься на брусьях

В список обязательных мужских фитнес-умений вошли и классические отжимания на брусьях. Это упражнение относится к разряду базовых — можно даже сказать, обязательных. Брусья способны справиться не только со стагнацией в развитии грудных мышц и плечей, но и побороть вечную офисную сутулость, от которой страдают многие парни. Не нужно уделять упражнению уж слишком много времени. Отжимания на брусьях можно использовать в качестве последнего этапа разминки — стандартные три подхода по 15-25 раз в каждом приведут мышцы в тонус.



Плавать

Не люблю, боюсь воды, есть занятия поинтереснее — и тому подобные мысли просто не должны вас интересовать. Каждый уважающий себя мужик должен уметь плавать. С большой водой, хотя бы раз в год, сталкиваются все. В любой момент может потребоваться ваша помощь, или вы сами окажетесь далеко от берега. Постарайтесь научиться проплывать хотя бы полтора-два километра. Двух месяцев постоянных занятий в бассейне вам вполне хватит.



источник



Tags: физкультура
Subscribe

Posts from This Journal “физкультура” Tag

promo slavikap may 14, 2015 15:49 6
Buy for 50 tokens
Предлагаю разместить рекламу Вашего поста в этом промо-блоке, чтобы ее смогли увидеть 10 000 уникальных пользователей сети Интернет в течение суток. Сделаю репост за 50 жетонов. Без политики, эротики и т.д.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments