Слава (slavikap) wrote,
Слава
slavikap

10 секретов здорового питания

Оригинал взят у marya_iskysnica в 10 секретов здорового питания

Cамые полезные продукты и правила их приготовления.



О здоровом питании сегодня не говорит только ленивый, и уже никого не нужно убеждать в том, что «правильные» продукты полезны для здоровья. Когда человек правильно питается, у него прекрасное самочувствие, он счастлив и готов к свершениям. В этом обзоре «десятка» продуктов, которые по праву считаются самыми полезными в мире и обязательно принесут пользу организму. Если, конечно, их правильно приготовить.

1. Шпинат





Вкусно и питательно: шпинат.



Вкусно и питательно: шпинат.





Этот насыщенный питательными веществами зеленый суперпродукт легко
доступен – в свежем, замороженном или даже консервированном виде. Один
из самых здоровых продуктов на планете буквально наполнен энергией, но
при этом имеет очень низкую калорийность. Также он обеспечивает организм
витамином А, витамином К и фолиевой кислотой.



Пример легкого и полезного блюда: сделать соте из лука и шпината и подать с омлетом.




2. Черная фасоль






Вкусно и питательно: черная фасоль.




Вкусно и питательно: черная фасоль.






Буквально переполненная здоровыми антиоксидантами черная фасоль
медленно переваривается, дольше сохраняя ощущение сытости. Эти маленькие
бобы полны кальция, белка и клетчатки, и они также просто отлично
смотрятся.



Пример легкого и полезного блюда: черная фасоль идеально подойдет для мексиканской кухни. Буррито, начо, тако и т.д.


3. Грецкие орехи






Вкусно и питательно: грецкие орехи.



Вкусно и питательно: грецкие орехи.






В грецких орехах больше антиоксидантов, чем в любых других орехах, а
также полно витамина Е, растительных сывороток и здоровых жиров омега-3.



Пример легкого и полезного блюда: просто орехи… без ничего лишнего. Они прекрасно подойдут, чтобы перекусить.

4. Свекла






Вкусно и питательно: свекла.



Вкусно и питательно: свекла.





Казалось бы, скромная и ничем не примечательная свекла очень хороша для
мозга и умеет снижать кровяное давление. И в общем она часто считается
одним из самых здоровых продуктов на земле. Ярко окрашенный корнеплод
наполнен фолиевой кислотой, магнием и витамином C.


Пример легкого и полезного блюда: добавить натертую свеклу в любой салат.

5. Авокадо






Вкусно и питательно: авокадо.

Вкусно и питательно: авокадо.




Если употреблять всего один или два авокадо в неделю, то это насытит
организм здоровыми мононенасыщенными жирами, витамином B6 и фолиевой
кислотой.


Пример легкого и полезного блюда: намазать мякоть авокадо на тост, посыпать солью и положить кусочек перца или сыра.

6. Черный шоколад





Вкусно и питательно: черный шоколад.


Вкусно и питательно: черный шоколад.




Согласно недавним исследованиям, шоколад содержит больше
антиоксидантов, чем большинство фруктовых соков. Наряду с защитой
организма от болезней и помощи в предотвращении сердечных заболеваний,
черный шоколад является естественным средством для поднятия настроения.


Пример легкого и полезного блюда: стоит употреблять эту здоровую
пищу в умеренных количествах - достаточно одного или двух кусочков в
день, чтобы воспользоваться всеми преимуществами шоколада.



7. Малина






Вкусно и питательно: малина.



Вкусно и питательно: малина.




Как и большинство ягод, малина наполнена антиоксидантами, которые
помогут поддерживать надлежащее здоровье, а также предотвратят
заболевания. Как свежая, так и замороженная малина обеспечивает организм
витамином С, кальцием и железом.



Пример легкого и полезного блюда: употреблять на завтрак, перемешивая с йогуртом или добавляя в кашу.


8. Чеснок






Вкусно и питательно: чеснок.

Вкусно и питательно: чеснок.




Эта острая луковица использовалась для предотвращения болезней на
протяжении веков, поскольку она препятствует росту бактерий, снижает
уровень холестерина и артериального давления и обладает довольно
серьезными противовоспалительными способностями.


Пример легкого и полезного блюда: просто нужно подавить чеснок,
после чего его можно добавлять в многие блюда. Чеснок придает отличный
вкус почти всему: от соусов и карри до супов.


9. Лимон






Вкусно и питательно: лимон.


Вкусно и питательно: лимон.






Часто рекламируемые как самая здоровая в мире пища, лимоны обладают
сильными противовоспалительными свойствами и могут препятствовать росту
раковых клеток. У них также столько же витамина C, как и в апельсинах.



Пример легкого и полезного блюда: добавить кусочек лимона в чай ​​или воду.


10. Чечевица






Вкусно и питательно: чечевица.


Вкусно и питательно: чечевица.





И последний, но не менее важный продукт: эти полезные бобы с высоким
содержанием клетчатки и белка добавят отличный привкус и консистенцию
для любой еды. Веганы и вегетарианцы часто являются поклонниками
использования чечевицы в качестве заменителя мяса в традиционных
рецептах.
Tags: питание
Subscribe

Posts from This Journal “питание” Tag

promo slavikap may 14, 2015 15:49 6
Buy for 50 tokens
Предлагаю разместить рекламу Вашего поста в этом промо-блоке, чтобы ее смогли увидеть 10 000 уникальных пользователей сети Интернет в течение суток. Сделаю репост за 50 жетонов. Без политики, эротики и т.д.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments