Слава (slavikap) wrote,
Слава
slavikap

Спорту все возрасты покорны

Оригинал взят у shaltay_boltay в Спорту все возрасты покорны

Спорту все возрасты покорны

Наверное, хотя бы раз вы задавались вопросом: «Не пойти ли заняться каким-либо спортом?». Конечно же, это не касается людей, занимающихся им сейчас. Речь, скорее, о тех людях, которые день ото дня испытывают муки повседневной, обыденной рутины.

Хотят что-либо изменить в своей жизни, добавить что-нибудь новое или просто хотят привести себя в форму, но дальше пустых размышлений зайти не могут. В таких случаях обычно человек оправдывается, дескать, некогда и возраст уже не тот. И ведь действительно не поспоришь. До сих пор в обществе бытует мнение, что спорт – это дело молодых. Но так ли это на самом деле? Есть ли вообще какие-то возрастные ограничения для занятий спортом? Пожалуй, в этом стоит разобраться.

В принципе нет такого понятия, как «неподходящий» возраст для занятий спортом. Есть определенные рекомендации о нагрузке и виде спорта, которым следовало бы заняться, учитывая ваш возраст.

Спорту все возрасты покорны

Если вам 60 и больше. Силы уже не те, мышцы слабые и боли в костях. Казалось бы, куда заниматься спортом?! А нет, можно и даже нужно. Главное -
придерживаться двух правил. Первое: заниматься можно хоть каждый день, главное – не более получаса. И второе: выбирать стоит мягкие, не интенсивные виды спорта. Например, пилатес или плавание. Так вы не только себе не навредите, но и существенно улучшите общий тонус организма.

Спорту все возрасты покорны

Далее идем по ниспадающей. Если вам от 50-ти. Этот возраст обусловлен резким скачком в наборе жира как подкожного, так и мышечного. Для многих дам отметка в 50 становится синонимом яблоко-образной фигуры, когда талия потихоньку сливается с бедрами. Начинаются проблемы с сердцем, сосудами, и появляется риск возникновения диабета. В этом случае ваша недельная программа должна насчитывать около 3-4 часов упражнений, 2-3 часа из которых будут силовыми, а остальное время – растяжка. Из видов спорта подойдут: теннис, бадминтон, футбол (но без фанатизма).

Спорту все возрасты покорны

Младше 50-ти – до 40-ка. В этом возрасте начинают сильно страдать кости. Ткани обновляются значительно медленнее. Как вариант недельной нагрузки, все те же 2-3 часа силовых упражнений, остальное – растяжка. Из видов спорта подойдут: быстрая ходьба, плавание, легкая аэробика и велосипед. Если все делать осторожно, буквально через некоторые время вы уже почувствуете удивительную легкость в движениях.

Спорту все возрасты покорны

Тем, кто старше 30-ти. Этот возраст позволяет заниматься практически всем, чем угодно. Тренажерный зал 3-4 часа в неделю – самое оно. Но не стоит забывать о растяжке с кардио. Неизнуряющий бег вам не только сохранит сердце к старости, но и может сократить вероятность появления депрессии из-за выработки гормона счастья.

Спорту все возрасты покорны

Если от 18-ти и выше. Здесь заниматься можно хоть каждый день. Правда, делать это стоит не более 30-40 минут. Если же ваша физическая форма позволяет, то можно добавить немного силовых упражнений, но не более 2-3 часов в неделю.

Спорту все возрасты покорны

И наконец, если уж вы совсем юны, от 5 и старше. В этом возрасте чрезмерные силовые нагрузки могут значительно навредить позвоночнику. Поэтому лучшим вариантом будут занятия не столько силовые, сколько активные и интенсивные. Бег, футбол, велосипед, волейбол, плавание, турник. Что до спортзала и железа, то здесь все же лучше начинать после 20-ти, когда скелет уже полностью сформирован. Многие «ранетки» в тяжелом спорте потом, с годами, имеют массу проблем с суставами.

источник

Tags: физкультура
Subscribe

Posts from This Journal “физкультура” Tag

promo slavikap май 14, 2015 15:49 6
Buy for 50 tokens
Предлагаю разместить рекламу Вашего поста в этом промо-блоке, чтобы ее смогли увидеть 10 000 уникальных пользователей сети Интернет в течение суток. Сделаю репост за 50 жетонов. Без политики, эротики и т.д.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment