Слава (slavikap) wrote,
Слава
slavikap

Category:

30 собственных рецептов от весенней ломоты

Как выжить в «разбитый» сезон?


Проверено на себе: бороться с хронической усталостью сложно, но можно. Надо нормализовать образ жизни, исключить стрессы, высыпаться, гулять на свежем воздухе и… прислушаться к дельным советам выстрадавшего их автора поста!



1. Средство №1 – движение. В межсезонье организм дает сбой, потому что с трудом адаптируется к новым атмосферным и температурным условиям. Ломота в теле и одышка – сигналы коронарной недостаточности. Боритесь с гиподинамией: движение улучшает доставку кислорода к мозгу и способствует выведению из организма шлаков, вызывающих депрессию, апатию и усталость. При физической активности кровеносные сосуды расширяются, и к сердцу поступает больше крови, насыщенной кислородом. Подходят ходьба, бег, велосипедные прогулки и плавание. Для начала упражняйтесь дважды в неделю по 15 минут, затем по 30 минут, а потом – по полчаса три раза в неделю.



2. Чтобы быстро снять усталость, 20 минут полежите в теплой ванне (до 40 градусов) с выжатым в воду соком одного лимона или 100 г яблочного уксуса. Еще эффективнее ванна с настоем высушенной и измельченной кожуры двух лимонов на оливковом масле. Третий вариант: добавьте в воду 100 г пищевой соды, 200 г мелкой соли, 10 капель медицинского йода и пару капель хвойного масла или 100 г хвойного экстракта. Длительность купания – 10 минут. Важно: в состоянии разбитости не пользуйтесь мылом, а просто ополоснитесь водным раствором яблочного уксуса.




3. При анемии налегайте на продукты с высоким содержанием железа (бобы, обогащенные злаки, моллюски, яблоки, печень). При малокровии смешайте три части морковного сока и две части сока шпината и принимайте по полстакана свежевыжатой смеси трижды в день перед едой.  Для улучшения состава крови принимайте также каждый день по 50 мл сока листьев одуванчика, собранных в начале цветения. Если трудно съесть натощак листья шпината, петрушки или салата, измельчите их в блендере и смешайте с соком – получится вкусно и полезно.


4. Усталость – защитная реакция организма на износ. Если нарушается координация движений, снижаются работоспособность и скорость реакции, надо отдохнуть. Изыскивайте возможность поспать днем, но не больше получаса и не позже чем за 6 часов до ночного сна. 30 минут дневного сна вернут силы, улучшат внимание и настроение, снизят количество ошибок и несчастных случаев. Регулярный дневной сон (хотя бы через день) на треть уменьшает риск умереть от болезней сердца. А по ночам взрослым людям нужно спать не меньше 7-8 часов. В зоне риска – храпуны. Из-за этого расстройства у вас периодически ненадолго останавливается дыхание, и вы пробуждаетесь, порой даже не осознавая этого. Храпунам нужно спать с приспособлением на нос, позволяющим держать воздушные пути открытыми.


5. Если вы недоедаете, то не восстанавливаете силы даже во время полноценного сна. Ешьте регулярно, небольшими порциями, учитывая, что количество углеводов и белков должно быть сбалансировано. Не пренебрегайте углеводами – это источник энергии и позитивного настроя. Но только вместо конфет – мармелад, пастила, сушеные фрукты. Включите в рацион продукты, богатые цинком: семечки подсолнуха, кунжута, рыбу и яйца. У вегетарианцев отмечается дефицит цианокобаламина (витамина В12),  необходимого для нормального функционирования нервной системы, формирования кровяных телец, обмена жиров и углеводов. Из-за нехватки этого важного компонента может развиться анемия.


6. Витамины группы В – кладовая тонуса и жизненных сил. Принимать их нужно в комплексе, а не по отдельности, поскольку они находятся в функциональной взаимосвязи друг с другом. Нехватка витамина В6, например, может вызвать онемение, бессонницу, невропатию и судороги. Нужно есть яичный желток, грибы, говяжью печень и арахис. Для бодрости  нужно употреблять также больше фруктов и овощей, которые обогатят организм витамином С. Овощи надо выбирать сезонные и желательно местные. Лучше всего витамины сохраняются в корнеплодах. Ешьте морковь, свеклу, капусту, лук и чеснок. Необходимый объем овощей для взрослого человека – 0,5 кг в день. Зелень лучше покупать каждый день – за сутки хранения в холодильнике в ней теряется до половины витаминов. Рекомендуется есть не менее пяти разных фруктов в день, отдавая предпочтение несладким сортам. Ежедневной нормой, по мнению диетологов, должен стать стакан молока, йогурта или творога.

7. Выбирайте плоды красного и оранжевого цвета: персики, нектарины, арбузы, помидоры, перцы. Так вы позаботитесь об эндорфинной активности организма, эффективнее будут усваиваться витамины и микроэлементы, а это – энергия и тонус. Важно и в целом насытить квартиру и рабочее место оранжевым и красным цветами – они повышают энергетический уровень. Не забывайте и о яркой  одежде: ваша ферментативная фабрика начнет работать лучше.


8. Состояние изможденности можно преодолеть, принимая стимулирующие препараты, но в общем итоге это ослабляет организм и даже приводит к патологическим изменениям в его функционировании. Большие дозы кофеина вызывают учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление и хроническую усталость. Чашка кофе вернет силы лишь на короткий промежуток времени (максимальная концентрация – через 20 минут), но спустя три часа вы ощутите себя разбитым снова. Нужно постепенно снижать ежедневную дозу кофе, чая, шоколада, газировки и любых медикаментов, содержащих кофеин. Вместо кофе лучше пить какао (тот же шоколад), а горький шоколад нужно есть регулярно, но понемногу: не больше 15 г в  день (разломайте 100-граммовую плитку и возьмите ее десятую часть). В качестве альтернативы подойдут: имбирный чай (измельченный корень имбиря залейте кипятком и, настояв пять минут, пейте с медом); зеленый чай (в нем меньше кофеина, чем в кофе, зато есть хорошо воздействующий на сосуды мощный антиоксидант катехин); чай из лимонника (подарит заряд бодрости и улучшит общее самочувствие, поможет при стрессе и депрессии); сок из ростков пшеницы (регулирует кровяное давление, повышает иммунитет, снижает нервозность и  дарит прилив энергии); разбавленный водой гранатовый сок (один из самых сильных природных энергетиков положительно влияет на работу сердца и повышает уровень гемоглобина). Свежевыжатые соки надо пить медленно, маленькими глотками – это позволит лучше всасываться полезным веществам через слизистые оболочки.


9. Если есть лишние килограммы, нужно от них избавиться. Усталость повышает как избыточная масса тела, так и недостаточная. Приведите вес в норму.


10.  Незначительные стрессы бодрят и стимулируют деятельность всех систем организма, но хронические стрессы действуют подавляюще.


11.  Полностью откажитесь от алкоголя – за кажущимся приливом сил неизбежно последует угнетенное состояние. Чрезмерным употреблением алкоголя провоцируется недостаток тиамина (витамина В1). Тиамин нужен для обмена веществ, в ходе которого из глюкозы освобождается энергия. К первым симптомам дефицита относится утомляемость, слабость, мышечная атрофия и судороги ног. Вместо вина или чего-нибудь покрепче лучше выпить за полчаса до еды 2 столовые ложки виноградного сока или съесть горсть винограда.


12.  Скажите «нет» курению – это препятствует насыщению организма кислородом и повышает усталость. У людей, ведущих нездоровый образ жизни,
отмечается недостаток витамина В9 (фолиевая кислота), который нужен для созревания эритроцитов, синтеза ДНК и РНК. Его дефицит вызывает анемию.


13.  Сведите к минимуму просмотр телепередач, поскольку телевизор расслабляет.

14.  Проверьтесь на инфекции урогенитального тракта и в случае их обнаружения примите антибиотики. Обычно после курса лечения усталость исчезает через неделю.

15.  Чтобы быстро взбодриться, интенсивными движениями снизу вверх разотрите кончик каждого пальца, а затем – всю поверхность ушной раковины.

16.  Большим и указательным пальцами рук в течение 20-30 секунд массажируйте мочки ушей круговыми движениями – вперед и назад. Через пару минут усталость и ломоту как рукой снимет.


17.  В отличие от искусственных энергетиков, которые моментально приводят в чувство, но выходят боком (в больших дозах могут вызвать бессонницу, чувство тревоги и перепады артериального давления), натуральные тонизирующие напитки действуют мягко и для устойчивого результата их  нужно пить курсами. Например, настойка женьшеня не противопоказана при нервных и психических заболеваниях, но несовместима с алкоголем. Это тонизирующее средство нормализует давление, но его не назначают при гипертонии. Принимают по 15-25 капель трижды в день за полчаса до еды. А радиолу розовую достаточно принимать и по 5 капель до еды. Она повышает работоспособность, улучшает память и внимание, но противопоказана при гипер- и гипотонии, нервных заболеваниях, атеросклерозе и истощении. По 15 капель до еды можно пить настой аралии – он повышает двигательную активность и выносливость, но не желателен для людей с избыточным весом, поскольку повышает аппетит.

18.  Быстро восстановить работоспособность поможет простая энергетическая смесь: к 150 г тертых яблок добавьте сок половины среднего апельсина и 10 очищенных грецких орехов.

19.  Самый бодрящий завтрак – это желток сырого куриного яйца с добавленными в него 2 чайными ложками сока лимона (или апельсина) и 1 чайной ложкой меда: смешайте и съешьте.


20.  Зарядит бодростью лёгкий завтрак из овсяного печенья, кусочка сыра и чая.

21.  Есть и другой энергетический состав: натуральный йогурт с добавками ореха и зелёного яблока.

22.  Стакан овсяных зерен залейте тремя стаканами кипяченой воды, пусть сутки настоится при комнатной температуре, после чего лишнюю воду слейте и поставьте в холодильник. Принимайте настой подогретым по 1/4 стакана 3-4 раза в день перед едой.

23.  Еще один напиток от разбитости – отвар овса в молоке. Стакан овса сварите до консистенции жидкого киселя в пяти стаканах воды, процедите и долейте такое же количество кипяченого молока. После охлаждения добавьте в эту массу пять столовых ложек меда и принимайте по 1/3 стакана отвара три раза в день.

24.  Очистите, вымойте и разотрите в кашицу 400 г чеснока, смешайте с соком четырех лимонов и размешайте. Банку со смесью завяжите марлей. Перед приемом взболтайте. Принимать нужно по 1 чайной ложке трижды в день до еды, предварительно разведя в стакане кипяченой воды. Через пару недель сонливость вас покинет, работоспособность повысится, а самочувствие улучшится.


25.  Стакан меда смешайте со стаканом очищенных грецких орехов и измельченным лимоном. Принимайте по столовой ложке трижды в день.

26.  Если вы подвержены постоянным физическим и психическим нагрузкам, каждый день готовьте отвар из ягод шиповника. Положите горсть ягод в термос и залейте кипятком. Принимайте по 1/3 стакана до еды. Шиповник зарекомендовал себя в качестве отличного общеукрепляющего средства, поможет он и при расстройствах нервной системы.


27.  Стакан промытых цельных зерен овса залейте литром воды, доведите до кипения и варите на малом огне до состояния киселя, после чего процедите и добавьте пару столовых ложек меда. Принимайте по ? стакана дважды в день до еды.

28.  Смешайте стакан молока и чайной ложкой ромашки аптечной, доведите до кипения, проварите на слабом огне 15 минут, остудите, добавьте столовую  ложку меда, процедите и пейте за полчаса до сна.

29.  Пару столовых ложек измельченной сосновой хвои залейте 300 мл воды, доведите до кипения и полчаса варите на тихом огне. Сняв с огня, остудите, процедите, добавьте три столовых ложки меда и перемешайте. Принимайте  отвар по столовой ложке трижды в день до еды.

30.  «А напоследок я скажу…»: держитесь подальше от людей, жалующихся на депрессию и плохое самочувствие. И гоните прочь собственные мысли об усталости, поскольку они усиливают это состояние на уровне подсознания.



© Вячеслав Капрельянц, 2017



Если вам понравился пост, ставьте лайк и разместите его в своем блоге, чтобы его могли прочитать ваши друзья!  :)


Tags: здоровье, мои посты
Subscribe

Posts from This Journal “здоровье” Tag

promo slavikap май 14, 2015 15:49 6
Buy for 50 tokens
Предлагаю разместить рекламу Вашего поста в этом промо-блоке, чтобы ее смогли увидеть 10 000 уникальных пользователей сети Интернет в течение суток. Сделаю репост за 50 жетонов. Без политики, эротики и т.д.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 100 comments