Слава (slavikap) wrote,
Слава
slavikap

Девять лучших продуктов, повышающих концентрацию и внимание

Оригинал взят у maria_antipina в Девять лучших продуктов, повышающих концентрацию и внимание

Если вместо ясности в голове туман, и мысль "не думается", возможно, пришла пора пересмотреть свой рацион. Рассказываем о самых полезных веществах и продуктах для работы мозга.

В нашей жизни уровень успеха во многом определяется тем, насколько качественно функционирует мозг. Сумели сориентироваться в сложной ситуации и решили поставленную задачу – получили поощрение от начальства и продвижение по карьерной лестнице. Схватываете все на лету и хорошо воспринимаете информацию в институте – легко сдаете экзамены и получаете диплом престижного вуза. Однако если вместо ясности в голове туман, и мысль "не думается", возможно, пришла пора пересмотреть свой рацион.

Мы привыкли воспринимать пищу исключительно как источник энергии и вкусового удовольствия. Однако полезные вещества продуктов ежедневно оказывают влияние на абсолютно все функции нашего организма, в том числе и на умственную активность. Поэтому вполне логично, что нехватка каких-то веществ может и провоцировать вышеописанное состояние отсутствия концентрации внимания. Что же это за вещества такие и где их искать? Рассказываем в сегодняшнем обзоре.

1. Черника

Исследования показывают, что полезные вещества черники улучшают концентрацию и память на срок до 5 часов после ее употребления. Происходит это благодаря антиоксидантам, содержащимся в ней — эти соединения стимулируют приток крови и кислорода к тканям мозга. А коктейль из проантоцианидинов, ресвератрола и дубильных веществ помогают улучшить концентрацию, попутно защищая от рака, болезней сердца и сосудов.

2. Зеленый чай

Качественный зеленый чай — ваш лучший друг и помощник в те моменты, когда особенно требуется четкая работа ума. Чашечка горячего напитка поможет как минимум по 2 причинам: кофеин и L-теанин. Нет никаких сомнений, что эти вещества помогают сосредоточиться, повышают бдительность и улучшают способность к концентрации внимания. Причем считается, что добавление жирного молока в зеленый чай усиливает эффект.

3. Авокадо

Работа каждого органа нашего организма напрямую зависит от хорошего кровоснабжения. Головной мозг – в особенности. В улучшении кровообращения нам помогут жирные кислоты авокадо, повышающие эластичность сосудов и понижающие уровень холестерина в крови. А высокое содержание пищевых волокон в этом маслянистом фрукте помогает регулировать уровень сахара в крови и контролирует чувство голода.

4. Зелень и листовые овощи

Нам несказанно повезло: горячо любимые в России укроп, петрушка и зеленый лук – это гениальные источники антиоксидантов и каротиноидов, помогающих работе мозга. А вот более популярные на западе листовые овощи – шпинат, латук, корн и рукколу, можно включать в рацион и почаще, ведь в них содержится фолиевая кислота и витамины группы В, которые доказано улучшают память, внимание и общее состояние здоровье мозга. Небольшая подсказка – чем темнее их зеленый цвет, тем лучше.

5. Орехи

Когда вашему мозгу срочно требуется подзарядка, горсть орешков станет отличным перекусом для института и работы. Практически любые орехи и семечки являются замечательными источниками витамина Е — антиоксиданта, замедляющего возрастное снижение когнитивных функций. Они также богаты эфирными маслами и аминокислотами, которые помогают усилить фокус внимания.

6. Жирные сорта рыбы

Говорим про жирные сорта рыбы, держим в уме омега-3 жирные кислоты – в прямом и переносном смысле. Ученые называют эти полезные жиры "скорой помощью для ума". Было установлено, что люди, страдающие от нехватки омега-3, часто жалуются на плохую память, неспособность концентрировать внимание, перепады настроения, депрессию и усталость. Чтобы устранить эти симптомы, включайте в свой рацион не менее 3 раз в неделю форель, лосось, скумбрию, сельдь и другие жирные сорта рыбы.

7. Вода

Как и любая другая функция нашего тела, способность к концентрации и активной умственной деятельности зависит от того, достаточно ли мы выпиваем воды. Влага необходима для активной работы всех отделов головного мозга: было доказано, что при нормальной гидратированности организма, мозг начинает думать быстрее и лучше концентрируется на поставленной задаче. Поэтому заведите себе красивую бутылку для воды и не забывайте про положенные 8 стаканов жидкости в день.

8. Горький шоколад

На случай предстоящей активной умственной деятельности — планерок, летучек, мозговых штурмов — всегда держите под рукой пару кубиков горького шоколада с содержанием какао выше 70%. Во-первых, он содержит небольшое количество кофеина, помогающего стимулировать активность мозга. Во-вторых, горький шоколад содержит магний, который снимает стресс, стимулирует высвобождение эндорфинов и серотонина, что в конечном итоге повышает настроение и улучшает способность к концентрации на поставленной задаче.

9. Семечки льна

Некоторые специалисты называют лен русским суперфудом, ведь в этих семенах содержится рекордное для растительного продукта количество омега-3 жирных кислот, магния, витаминов группы B и клетчатки. Все вместе эти соединения питают мозг и улучшают концентрацию. Не забывайте, что из-за плотной оболочки семена льна могут плохо усваиваться, поэтому лучше их есть в перемолотом виде в качестве дополнения к салату, супу, йогурту или смузи.


Tags: продукты питания
Subscribe
promo slavikap май 14, 2015 15:49 6
Buy for 50 tokens
Предлагаю разместить рекламу Вашего поста в этом промо-блоке, чтобы ее смогли увидеть 10 000 уникальных пользователей сети Интернет в течение суток. Сделаю репост за 50 жетонов. Без политики, эротики и т.д.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments